#sen

Magnez

Kofaktor ponad 300 reakcji enzymatycznych — kluczowy dla funkcji nerwowo-mięśniowej, snu i gospodarki energetycznej.

Poria (Fu Ling)

Grzyb-sklerocjum od wieków obecny w recepturach medycyny chińskiej jako Fu Ling — jako samodzielny suplement ma jednak bardzo skromne, pośrednie dane kliniczne u ludzi.

Melatonina

Hormon regulujący rytm dobowy — jako suplement skuteczniejszy w resynchronizacji zegara biologicznego niż jako klasyczny 'lek nasenny'.

Chronotyp

Indywidualna, w dużej mierze genetycznie uwarunkowana preferencja pór snu i aktywności — ignorowanie jej prowadzi do zjawiska nazywanego 'społecznym jet lagiem', powiązanego z gorszym zdrowiem metabolicznym.

Sen a pamięć

Nauka podczas dnia to dopiero połowa procesu zapamiętywania — druga połowa dzieje się w nocy, gdy mózg aktywnie konsoliduje i porządkuje nowo nabyte informacje podczas snu.

Melatonina, magnez czy L-teanina? Porównujemy suplementy na sen

Trzy najpopularniejsze, dostępne bez recepty opcje na lepszy sen — a każda działa zupełnie innym mechanizmem. Sprawdzamy, która sytuacja wymaga której z nich, zamiast sięgać po wszystkie naraz.

18 sierpnia 2026