NMN, prekursor NAD+, od lat jest jednym z najgoręcej dyskutowanych suplementów w środowisku biohackingowym. Sprawdzamy, co pokazują najnowsze badania kliniczne na ludziach, w odróżnieniu od wcześniejszych badań na myszach.
TL;DR — najważniejsze wnioski
NMN (mononukleotyd nikotynamidu) jest bezpośrednim prekursorem NAD+, cząsteczki niezbędnej dla setek reakcji enzymatycznych w komórce, w tym produkcji energii i naprawy DNA. Poziom NAD+ w tkankach naturalnie spada z wiekiem, co doprowadziło do hipotezy, że jego uzupełnienie poprzez suplementację prekursorami takimi jak NMN mogłoby spowolnić niektóre procesy związane ze starzeniem — hipoteza ta była przez lata testowana głównie na myszach, zanim doczekała się solidniejszych badań na ludziach.
Badanie Yoshino i współpracowników, opublikowane w Science, było jednym z pierwszych rygorystycznie kontrolowanych badań oceniających suplementację NMN konkretnie u kobiet w okresie przedcukrzycowym po menopauzie — populacji szczególnie interesującej ze względu na związek insulinooporności z wiekiem.
Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women
Umiarkowane dowodyYoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. · Science · 2021
Suplementacja NMN przez 10 tygodni poprawiła wrażliwość insulinową mięśni szkieletowych u kobiet po menopauzie ze stanem przedcukrzycowym, choć nie wpłynęła istotnie na masę ciała ani inne badane parametry metaboliczne.
Zobacz badanieKolejne badanie, tym razem u starszych, zdrowych mężczyzn, oceniło wpływ przewlekłej suplementacji NMN na poziom NAD+ we krwi oraz funkcję mięśni — dostarczając dodatkowych, choć wciąż wstępnych, danych o potencjalnych korzyściach tej suplementacji w innej grupie demograficznej.
Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood NAD+ levels and alters muscle function in healthy older men
Wstępne dowodyIgarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, et al. · npj Aging · 2022
Dwunastotygodniowa suplementacja NMN istotnie podniosła poziom NAD+ we krwi i wiązała się z poprawą niektórych parametrów funkcji mięśni u zdrowych, starszych mężczyzn, choć badanie miało stosunkowo niewielką liczebność próby.
Zobacz badanieNauka o zdrowiu prosto na Twoją skrzynkę
Raz w tygodniu — bez spamu, bez marketingowego szumu.
Znaczący dystans między badaniami na myszach a ludźmi
Znaczna część spektakularnych wyników dotyczących długowieczności, które napędziły popularność NMN, pochodzi z badań na myszach, gdzie efekty na długość życia są znacznie łatwiejsze do zaobserwowania niż u ludzi w ramach realistycznie krótkich badań klinicznych. Żadne dotychczasowe badanie na ludziach nie mierzyło i nie mogło zmierzyć bezpośredniego wpływu NMN na długość życia.
| Obszar | Stan dowodów |
|---|---|
| Podniesienie poziomu NAD+ we krwi | Dobrze udokumentowane w kilku badaniach |
| Wrażliwość insulinowa mięśni | Wstępne, obiecujące dane u kobiet po menopauzie |
| Funkcja mięśni u starszych osób | Wstępne dane, niewielka liczebność prób |
| Bezpośredni wpływ na długość życia u ludzi | Brak danych — niemożliwe do zbadania w realistycznym horyzoncie czasowym |
Stan wiedzy o NMN u ludzi
Dostępne badania na ludziach są obiecujące, ale wciąż nieliczne i dotyczą pośrednich markerów (NAD+, wrażliwość insulinowa), nie bezpośrednio długowieczności. Warto traktować NMN jako obszar aktywnych, ale wciąż wczesnych badań, a nie ugruntowaną interwencję przeciwstarzeniową z udowodnionym wpływem na długość życia u ludzi.
Odróżniam entuzjazm od dowodów. Entuzjazmu wokół NMN nie brakuje — dowodów u ludzi, szczególnie na twarde punkty końcowe jak długość życia, wciąż jest bardzo niewiele.
Michał Nowak, redakcja VitMode
Nie ma na to bezpośrednich dowodów — dostępne badania kliniczne na ludziach oceniały pośrednie markery, jak poziom NAD+ czy wrażliwość insulinową, nie bezpośrednio długość życia, której zbadanie u ludzi jest praktycznie bardzo trudne.
Nie zawsze bezpośrednio — efekty obserwowane u myszy, zwłaszcza dotyczące długości życia, wymagają potwierdzenia w badaniach na ludziach, które są znacznie trudniejsze do przeprowadzenia ze względu na dłuższy czas życia i większą zmienność międzyosobniczą.
Dostępne krótkoterminowe badania nie wykazały istotnych działań niepożądanych, ale dane o bezpieczeństwie bardzo długotrwałego stosowania u ludzi są wciąż ograniczone.
Michał Nowak
Magister dietetyki klinicznej, certyfikowany trener żywienia sportowego
Michał specjalizuje się w żywieniu metabolicznym, poście przerywanym i suplementacji sportowej.
4.1Prekursor NAD+ intensywnie badany w kontekście starzenia komórkowego — dane na ludziach są jeszcze wczesne, mimo dużej popularności rynkowej.
4.4Ochronne 'nasadki' na końcach chromosomów, skracające się z każdym podziałem komórki — jeden z najbardziej rozpoznawalnych, choć wciąż niedoskonałych, biomarkerów starzenia komórkowego.
4.3Wewnątrzkomórkowy proces 'sprzątania' uszkodzonych białek i organelli, za którego odkrycie mechanizmów przyznano Nagrodę Nobla — jeden z kluczowych mechanizmów badanych w kontekście spowolnienia starzenia.
Kasia W. 2 tygodnie temu
Bardzo przejrzyście opisane, szczególnie sekcja o interakcjach — nie widziałam tego nigdzie indziej w jednym miejscu.
Marek T. miesiąc temu
Czy planujecie aktualizację o najnowsze badanie z tego roku? Widziałem ciekawą metaanalizę.
