Rosenwurz (Rhodiola rosea)

Verstehen

Überblick

Rhodiola rosea ist eine Pflanze, die in kühlem Gebirgs- und arktischem Klima wächst — in Sibirien, Skandinavien sowie in den Gebirgen Mitteleuropas, wo sie seit Jahrhunderten in der Volksmedizin gegen Müdigkeit und zur Unterstützung der Widerstandsfähigkeit gegenüber schwierigen Bedingungen (Kälte, Anstrengung, Stress) eingesetzt wird. In der russischen und skandinavischen Tradition wurde sie als 'goldene Wurzel' bezeichnet und unter anderem Soldaten und Sportlern verabreicht.

Heute wird sie als Adaptogen eingeordnet — eine Substanz, die die unspezifische Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber verschiedenen Stressoren erhöhen soll, sowohl physischen als auch psychischen, ohne die übermäßige Stimulation klassischer Stimulanzien.

Rosenwurz hilft am ehesten Menschen mit chronischer, stressbedingter psychischer Erschöpfung — das entspricht dem Teilnehmerprofil der meisten klinischen Studien, in denen nach 28 Tagen Supplementierung eine Verbesserung stressbedingter Erschöpfungssymptome beobachtet wurde. Es lohnt sich jedoch, im Blick zu behalten, dass die Evidenzbasis vorläufig bleibt — verfügbare Übersichtsarbeiten beschreiben die Ergebnisse als vielversprechend, aber methodisch uneinheitlich und auf relativ kleinen Stichproben beruhend. Wer auf einen starken, sofortigen anregenden Effekt nach Art von Koffein hofft, wird womöglich enttäuscht — die Wirkung von Rosenwurz ist eher mild, und eine Verbesserung zeigt sich meist nach einigen Tagen bis Wochen regelmäßiger Einnahme, nicht nach einer einzelnen Dosis. Bei einer derart begrenzten Anzahl und Größe der Studien lässt sich zudem kaum eindeutig vorhersagen, bei wem der Effekt ausbleibt — ein Ausbleiben der Wirkung muss keinen Dosierungsfehler bedeuten, sondern kann schlicht die individuelle Variabilität widerspiegeln, die die Wissenschaft bisher nur unzureichend beschrieben hat.

Vorkommen

Rhodiola rosea wächst wild in kühlem Gebirgs- und arktischem Klima — in Sibirien, im nördlichen Skandinavien, auf Island sowie in höheren Lagen der mitteleuropäischen Gebirge (unter anderem der Karpaten und Sudeten), meist auf felsigen, gut drainierten Böden oberhalb der Waldgrenze. Als Rohstoff für Nahrungsergänzungsmittel dienen Rhizom und Wurzel der Pflanze.

Geschichte der Anwendung

Rosenwurz wurde seit Jahrhunderten in der Volksmedizin Sibiriens und Skandinaviens gegen physische und psychische Erschöpfung sowie zur Unterstützung der Widerstandsfähigkeit gegenüber schwierigen Bedingungen — Kälte, körperliche Anstrengung und Stress — eingesetzt. In der russischen und skandinavischen Tradition wurde sie als 'goldene Wurzel' bezeichnet und historischen Berichten zufolge unter anderem Soldaten und Sportlern zur Steigerung der Ausdauer verabreicht. Das wissenschaftliche Interesse an der Pflanze als Adaptogen entwickelte sich vor allem in der Sowjetunion Mitte des 20. Jahrhunderts, wobei die meisten heute verfügbaren klinischen Studien am Menschen aus den letzten zwei Jahrzehnten stammen und weiterhin zahlenmäßig begrenzt sind.